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今天小雅就來(lái)講講
其實(shí)睡不好
跟“它”
有很大的關(guān)系
它是誰(shuí)？
1、床鋪
一般來(lái)說(shuō)，睡硬床相對(duì)較好。
人在白天的活動(dòng)中，脊柱始終處于受壓迫的狀態(tài)，形成頸、胸、腰部的三個(gè)彎曲。睡在硬床上，能夠消除白天韌帶、肌肉受牽拉的疲勞，而且側(cè)睡時(shí)脊柱不易形成側(cè)彎，容易復(fù)原。
多數(shù)人在睡眠時(shí)采取平臥位，軟床會(huì)使腰部后突增加，腰肌被拉長(zhǎng)。這種牽拉不利于腰肌損傷的修復(fù)，使平時(shí)勞動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的腰肌負(fù)荷不能得到良好的松弛和休息，導(dǎo)致腰痛或腰痛加重。
2、枕頭
同樣，枕頭過(guò)低也不好，因?yàn)檎眍^過(guò)低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。一般說(shuō)來(lái)，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。
枕頭最好是選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。3
被褥
為保證良好的睡眠，被褥的選用也很重要。
被指蓋被，褥指墊絮。蓋被要柔軟，人體接觸時(shí)沒(méi)有粗糙感，給人一種舒適的感覺(jué)，有助于入睡。
古人強(qiáng)調(diào)要用綢子錦緞之類。實(shí)際上只要使人感覺(jué)舒適，手感細(xì)膩。保暖性能較好的面料均可選用。如絲棉被就很好，既貼身防寒，又輕柔，能減輕對(duì)身體的壓力，有助于機(jī)體的氣血流暢，可以促進(jìn)睡眠。
1、床高略高于就寢者膝蓋水平，一般為0.4——5m；2、床宜長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)0.2——0.3m；3、寬于就寢者身寬0.4——0.5m；4、軟硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜；5、枕以稍長(zhǎng)為宜，至少應(yīng)夠睡眠翻身用；枕高與肩同寬；枕頭不宜過(guò)寬，以0.15m——0.2m為好；6、仰臥時(shí)，枕放在頭肩之間的項(xiàng)部。
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